A importäncia da água

A água tem importância vital para o ser humano. É ela que constitui a solução fundamental para a vida, oferecendo o meio no qual ocorrem os processos metabólicos e celulares.

Sua presença é essencial para os processos de digestão, absorção, circulação e excreção que ocorrem no organismo, além de constituir um ótimo meio de transporte de nutrientes para as células. Participa também diretamente da regulação da temperatura corporal e auxilia todos os órgãos a funcionarem adequadamente.

PERDA DE ÁGUA: Diariamente, o organismo elimina por volta de 2300ml de água, em condições normais, sendo:700 ml pela eliminação insensível (pele e trato respiratório)100 ml através da sudorese100 ml através das fezes 1400 ml através da urina  

FIBRAS X ÁGUA

Uma dieta com alto conteúdo de fibras alimentares também pode ajudar na perda de peso. Alimentos com alto teor de fibra geralmente requerem mais tempo de mastigação, o que dá tempo a seu corpo de registrar a saciedade mais precocemente, impedindo assim que você coma além do necessário. As fibras precisam ser associadas ao consumo de água para que fiquem hidratadas e macias. Só assim elas facilitam o funcionamento do intestino. Hidratadas, as fibras também ocupam mais espaço no estômago, adiando a fome por mais tempo.

Muitas pessoas relatam que passam a sentir mais sede após o consumo de fibras. Isto é natural, pois o organismo pede mais água para auxiliar no processo digestivo.

Se consumir muita fibra e não tomar água, isto pode causar prisão de ventre.

Patrícia van Enck Meira

FIM DE SEMANA

Nada melhor do que aproveitar pra se reunir com a família e amigos. Mas, já parou para pensar que reunião e comida são quase coisas sinônimas? Você se mata durante a semana seguindo a linha e chega o CHURRASCO de sábado para detonar o seu esforço.
 
Pensando nisso, a DIETAS DELIVERY montou um guia de salvação para o seu final de semana. Dicas para você manter a linha, sem perder o prazer da comida e da convivência.
A favor de sua vida social pensei em 7 dicas para te ajudar a pensar mais saudável no final de semana:
 

1-Faça algum tipo de ATIVIDADE FÍSICA. Vale caminhar, correr, dançar, andar de bicicleta, enfim, o que não vale é dar descanso para o corpo quando você mais se alimenta.
•    Tenho um churrasco hoje na hora do almoço, vou acordar mais cedo e realizar uma caminhada de 1hora. Entendeu o raciocínio?
 

2- Já que você vai comer feijoada , churrasco ou pizza, isso não significa que você deve “chamar a jaca de pantufa” e “comer para morrer”. Coma, saboreie, desfrute, participe e interaja, mas vá devagar, mastigue, e fique atenta a PORÇÃO…Um pouquinho de cada coisa é sempre melhor…
•    Inicie pela Salada – Inicie o Churrasco com saladas bem temperadas, acrescente alguns pedaços de carne junto a salada para depois preparar o prato principal. Estará mais satisfeita na hora do prato principal e com certeza irá colocar quantidades menores de alimentos. Evite “beliscar” pedaços de carne, pois assim você acaba se distraindo, e no final acaba comendo muito mais.

3-Tente não abusar em todas as refeições. Se parar para pensar, temos, pelo menos 6 chances, contando sábado e domingo para comer além da conta… ESCOLHA UMA REFEIÇÃO e segure nas outras…
•    Hoje vou ao Churrasco, inicie o dia com uma caminhada de 1hora, vou tomar o Café da Manhã, vou apenas consumir um Iogurte de Frutas com granola e um pedaço de fruta. Vou deixar o Pão para consumir junto a Lingüiça na hora do almoço. Lei da compensação. Lembrem-se do seu cardápio semanal, e leve ele junto com você aos finais de semana.

4- Cuidado com as BEBIDAS ALCOÓLICAS, tente não beber em todas as refeições, dê um tempinho pro seu corpo ir metabolizando e não sobrecarregue seu tão querido fígado. Lembrem-se sempre de intercalar a água junto com a bebida alcoólica, assim o dia seguinte não será “tão pesado”, pois a “ressaca” nada mais é que a desidratação causada pelo álcool.
 
5- ÁGUA!!! ÁGUA!! capriche na água, final de semana o corpo continua precisando de água para funcionar.

6- Aproveite, e principalmente, não sinta culpa, culpa também engorda.

7- Utilize o café da manhã para agregar nutrientes que irão auxiliar seu corpo a eliminar as toxinas. Faça um “SUCO COM TUDO DENTRO”. É uma opção SAUDÁVEL e PRÁTICA.

Patrícia van Enck Meira