SUBSTITUIÇÕES INTELIGENTES 

Pequenas trocas alimentares fazem muita diferença em nossas vida, nos deixando muito mais saudáveis.

As substituições inteligentes ajudam a controlar o peso, a ganhar mais saúde e muito mais qualidade de vida.

Veja abaixo as trocas inteligentes que você pode fazer no dia a dia:

TROQUE:

Farinha branca por farinha integral:

Açúcar branco por açúcar mascavo ou demerara:

Adoçantes com ciclamato, sacarina e aspartame por sucralose ou stévia:

Arroz branco por arroz integral:

Creme de leite por iogurte natural:

Sal refinado por sal de ervas:

Molhos prontos para salada por azeite:

Sorvete de massa por picolés ou frozen:

Alimentos enlatados (milho, ervilha) por alimentos frescos ou congelados:

Carnes gordas e linguiça por carne branca:

Laticínios integrais e derivados por leite semi desnatado ou desnatado, iogurte desnatado, requeijão light e queijos branco:

Achocolatados tradicionais por cacau em pó:

Brunna Maria de M. G. Reis

Nutricionista

ALIMENTAÇÃO APÓS AS FESTAS DE FINAL DE ANO E FÉRIAS

Logo após as festas de final de ano chegam as férias e as pessoas mudam muito o ritmo e os hábitos nesse período. Comem menos frutas e verduras, bebem menos água e aumentam o consumo de doces, gordura, bebida alcoólica.

O resultado de toda essa mudança  pode prejudicar muito, trazendo: ganho de peso, aumento de gordura abdominal, inchaço, cansaço, etc.

Para voltarmos a rotina com muita energia e eliminar o líquido acumulado e as toxinas é importante adicionar alguns alimentos e nutrientes na alimentação.

ÁGUA:

Beba mais água. Leve sempre com você uma garrafinha de água. Beba água mesmo sem sentir sede. A sede é o 1o  sinal da desidratação. Então, a água é importante para a hidratação e para ajudar a eliminar as toxinas do corpo.

CHÁ VERDE, CHÁ BRANCO, CHÁ VERMELHO:

Esses chás à base de camellia sinensis ajudam  a acelerar o metabolismo, tem ação diurética  e é antioxidante.

CHÁ DE HISBISCUS:

Esse chá é rico em antocianinas, facilita a queima de gordura, aumenta a imunidade.

ÁGUA COM LIMÃO:

O limão ajuda a equilibrar o pH do organismo, facilita a digestão e facilita na eliminação de toxinas.

SUCO VERDE:

Bater suco de frutas com couve manteiga é excelente, pois essa verdura tem substâncias  que ajudam na detox do corpo.

LINHAÇA DOURADA:

Esse alimento trás muitos benefícios á saúde. É rico em fibras, ômega 3, 6 e 9, antoxidantes e liginanas. Ajudam no funcionamento intestinal, reduz os níveis de colesterol, promove saciedade.

Além desses alimentos é importante ter uma rotina de exercícios físicos associado a uma alimentação saudável, consumo diário de frutas, verduras e legumes, comer a cada 3 horas, ingesta de água adequada, boa mastigação e consumo de carnes magras. 

Elaborado por:

Brunna Maria de M. G. Reis

Nutricionista